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Morphologie en V (Triangle Inversé)
Épaules larges, taille fine.
Souvent observée chez les mésomorphes entraînés.
Associée à un équilibre musculaire idéal et un faible taux de gras.
Stratégie d’entraînement : Développer le dos, les épaules et les pectoraux tout en maintenant une taille fine.
Morphologie en Trapèze
Proportions équilibrées entre le haut et le bas du corps.
Se rapproche de la morphologie athlétique idéale.
Reflète une routine d’entraînement bien structurée.
Stratégie d’entraînement : Maintenir la symétrie musculaire en combinant hypertrophie et renforcement fonctionnel.
Morphologie en H (Rectangle)
Épaules, taille et hanches de largeur similaire.
Typique des ectomorphes ou des individus avec peu de différenciation musculaire.
Peut-être optimisée en élargissant le haut du corps et développant les jambes.
Stratégie d’entraînement : Prioriser l’hypertrophie sur les épaules, le dos et les jambes.
Morphologie en A (Triangle)
Hanches plus larges que les épaules.
Souvent due à un stockage préférentiel des graisses dans le bas du corps.
Peut être équilibrée en développant le haut du corps.
Stratégie d’entraînement : Accent sur les épaules, le dos et les pectoraux pour créer une illusion de largeur.
Morphologie en O (Ovale)
Stockage de graisse principalement au niveau abdominal.
Observée chez les endomorphes ayant un excès de masse grasse.
Peut être améliorée avec une perte de graisse et un renforcement du tronc.
Stratégie d’entraînement : Travail en endurance musculaire et cardio intensif combiné à la musculation.